学会感恩

你不妨现在开始试着微笑。记住，必须是露齿笑，不是皮笑肉不笑。当你打开第四双圣诞袜子时，你会由衷地为自己的微笑充满感激。

感恩节过去，还有几天就要迎来圣诞节了，这确实是应该感恩的季节。凑巧的是，感恩如今在幸福科学中占据了根深蒂固的位置。因此，你对你祖母购买的五彩条纹袜以及她的体贴说出的溢美之词，不仅会让她开心，也会使你受益。据加州大学伯克利分校(University of California, Berkeley)至善科学中心(Greater Good Science Centre)的研究，培养感恩之心有助于你提升幸福感、减少焦虑、心情开朗，并让你与亲朋好友的关系更加紧密。

据称失眠症患者可以从中受益：加州大学戴维斯分校(University of California, Davis)埃蒙斯实验室(Emmons lab)的负责人罗伯特•埃蒙斯(Robert Emmons)教授是一位“感恩”研究领域领先的科学家，他建议道，想要睡得香，我们不应该躺在床上数羊，而应该数数生活给予我们的种种恩赐。

这听起来相当的……有加州范儿，那么让我们回到根本上来。埃蒙斯把感恩定义为一种证据，不但肯定了人生中存在的美好事物——祖母的圣诞袜——而且认可了圣诞袜所象征的社会关系，也就是祖孙关系。得到什么礼物并不重要，重要的是一件礼物，抑或是一项善举肯定了你与施赠者的关系。

感恩意味着怀有感激之情——这要求接受者适当接受其他人的示好。（自恋者往往很难对其他人怀有感激之心，或许是因为他们认为任何送上门的好处都必然是他们自己的功劳。）

接受其他人的善意和慷慨是认识到我们是社会动物的一种本能方式，当我们互帮互助时，我们的共享的社会才能以最佳状态蓬勃发展。感恩在人类身上可能进化为“道德情感”，和羞耻、内疚和同情等特征并列。自主行为还可以调节我们与其他人的互动。羞耻和内疚可以有力阻止反社会行为；感恩可以促进亲社会行为。

心存感恩的青少年——当然是非常少见的——他们成年后积极参与社区活动的可能性高于性格乖戾的青少年。

显然我很擅长感恩，我在伯克利的感恩测试中拿了97分（满分105）。

这可能和我父亲的难民经历有关，他相信幸福的人生不过是身体不错，有屋可居，有饭可食。其他的一切都是额外的奢侈。他的态度或许源于他曾经为生存而战：时刻提醒自己人终有一死可以让人们心存感激。

我一直把我的感恩之心——和乐观的心态——归功于我父亲对我的影响。不过，并非所有人都有听着父母的悲惨故事长大的好运气：于是现在推出了一整套研究为孩子开设“感恩课程”。

成年人也可以试试感恩练习，以使他们过得更幸福。当你开始练习感恩时，你甚至无须发自内心地感恩——专注于可喜收获这一行为本身似乎就是有益的，即使你内心还对感恩抱有怀疑。

最重要的4点建议：坚持写感恩日志，写下你每天经历的3件好事；寄一封祈福的“感恩信”，一页就够，寄给你想感谢、但从没抽出时间说谢谢的人，说出你想感谢他们的理由；多赞美你爱的人，想象一下没有他们你的生活会怎样；每天来一次富有“情趣”的散步，每次关注某个方面，比如灿烂的阳光或大自然的声音。

我得承认，这听起来仍然相当有……加州范儿。随意看看该研究的人还会发现，部分研究资金由约翰•坦普尔顿基金会(John Templeton Foundation)提供。这是一个慈善组织，为属于科学、哲学和宗教三者交叉的模糊地带的科学项目提供资金。该研究偏向感恩，与具有宗教含义的“美德”有关，比如宽恕。

尽管如此，这个同行评议的研究机构的确指出感恩有利于我们提升幸福感。常识也表明，助人为乐和待人友善——感恩之心的必要基础——是值得培养的社会价值观。

总而言之，我们多怀一些感激之心没有害处。帮助其他人而不图回报，接受他人的慷慨而不心怀负担。表达感激之情会鼓励其他人行善，从而提升所有人的幸福感。

现在是尽我一点微薄之力的时候了：真诚地感谢你今天阅读这篇文章。享受礼物吧。

译者/马柯斯